●別以成功為目標─當你越是針對它、以它為標的，就越容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的；它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。
●充滿活力、願意嘗試各種新體驗，到老仍具有求知慾，與他人有緊密的關係，並且對他人或所處的環境擁有使命感。不管做什麼事，即使繁瑣、艱難，還是可以樂在其中；很少感到無聊，不管遇到什麼樣的困難都昂首面對，而最大的優勢在於可以掌控自己的生命。
●想要擺脫社會制約，最重要的一個步驟是擁有隨時能找到獎賞的能力。如果一個人可以在川流不息的體驗中，也就是生命的過程中，找到樂趣與意義，社會制約的重擔自然就會從他的肩卸下。
●懂得掌控意識的人，必定具有隨時可以集中注意力的能力，在追求目標的過程中全神貫注，不受其他事物分心。具備這種能力的人，即使在平凡的日常生活中，也能感到樂趣無窮。(正念的概念)
●處於最優體驗的人會感到與目標一致的資訊不斷進到意識哩，精神能量也會源源不絕，沒有任何需要擔心的事，也沒有理由懷疑自己做得是不是恰當。
●在心流這件事上，我們要學的，則是判斷什麼是對我們有益的心流，什麼又是對我們有害的，然後讓前者盡可能發揮，至於後者，則盡量避免。最重要的，是學習在每天的生活中獲得樂趣，但同時不剝奪他人獲得樂趣的機會。
●最優體驗的共同特徵：當一個人的技能與面對的挑戰相稱、目標方向清楚、整個行動體系有明確的規則可循，參與者可以隨時掌握自己的表現。在那當下，注意力會完全集中，讓當事人沒有餘力顧及任何不相干的事，或擔心任何問題。自我意識會從中消失，對時間的概念也扭曲了。帶來這種經驗的活動會讓人心滿意足，願意單為了做這件事而去做它，對事後的成果不多考慮，即使困難重重、充滿危險，也在所不惜。
●自己尋找個人幸福的方法(培養自得其樂)
●我學著無視自己的缺陷與存在；慢慢增加對外在事物的關注，像是世界的現狀、各種領域的知識、令我感興趣的人物等。
●身體能做的每一件事都有帶來樂趣的潛力。學會強化身體感官的秩序，就可以不受影響，恣意在意識的和諧感受中。
●書寫提供我們的大腦一種有紀律的表達方式，將過去的事件和體驗寫下來，可以方便將來回顧，它是一種分析了解體驗的方式，一種利用自我溝通建立起秩序的管道。
●想要透過工作來提升生活品質，有兩個互補策略是不可或缺的。一方面要調整工作，讓它盡可能貼近心流活動的樣式，像是打獵、編織、手術。另一方面要調整個人：培養自得其樂的個性，學習尋找行動機會，重視自己的技能，設定可行的目標。
●「改造你自己，這麼一來，世界上就會少一個無賴。」想要讓大家生活更好的人，如果不能先學會控制自己的生命，只會讓事情變得更糟而已。
●父母與孩子間的互動對孩子的將來有長期的影響。擁有特定親子互動關係的青少年與他們的同儕相比，明顯比較開心、容易滿足，也較為堅強。這樣的家庭有五個特徵，第一個是明確：這些孩子清楚知道父母對他們的期待，親子互動中的目標和回饋都不含糊。第二點是重心，不管在感覺或體驗上，他們都認為父母對他們喜歡的事感興趣，而不是一昧的關心他們是不是能考上好大學、找到好工作。第三是選擇：孩子覺得自己是有選擇的，只要願意承擔後果，他們甚至可以選擇不遵守父母訂的規矩。第四個特點是承諾，或者說是足夠的信任，這讓他們不害怕放下防備，全心投入自己喜歡的事物。最後一個是挑戰，或說父母是否提供了孩子複雜程度逐漸提高的行動機會。
●即使是最簡單的身體動作也能換成心流，帶來樂趣。在這個轉換的過程中，有幾個重要的步驟：一、建立一個概括性的目標，以及幾個實際可行的小目標；二、根據所訂的目標，找出可以評估進度的方法；三、專注在所做的事上，不斷將挑戰做更精細的區分；四、發展與行動機會相當的技能；五、一旦活動變得無趣，就把難度再提高一點。
●怎麼樣提升記憶的價值呢？最自然的方式就是先決定你對哪個主題特別有興趣，或許是詩詞、美食佳餚、戰爭歷史或棒球等，接著，先把注意力集中在該領域的關鍵事實和人物。有了基本概念後，就會知道哪些事是值得記的。這裡有一個重點，那就是不要覺得你必須記住一大串事實，或是有哪些事一定要記住。你可以自己決定要記住什麼，這麼做，這些資訊才會在你的掌控中，整個用心記憶的過程也才會變成一件有樂趣的事，而不是外在加諸給你的差事。
●廣義的看，世界上的業餘科學家遠比我們想像的多。有些人鑽研健康，有時是因為自己或家人受某種疾病所苦，於是盡可能的研究這個疾病。很多人知所以停止發展技能，是因為他們認為自己永遠不可能跟那些天才、「專業」的科學家一樣好，所以不用太看重自己的嗜好。但是從事科學最棒的理由，是它可以讓追求者的心靈恢復秩序。如果我們是用心流，而不是以功成名就來評斷它的價值，那麼科學帶給生活品質的貢獻絕對超出我們的想像。
●除非握有掌控權，否則不管工作或休閒都會讓人大失所望。大部份的工作與絕大多數的休閒活動─特別是只需要被動消費的大眾媒體─都不是為了讓我們開心或變得更強大而設計的。它們都是某些人賺錢的工具。如果我們任憑它們予取予求，將會被榨乾，僅留下空殼。但是就像生活中的任何事，工作和休閒也可以依自己的需求調整。那些樂在工作又不浪費空間時間的人，最能感受到人生的價值。「未來不屬於那些受教育的人，而是屬於懂得善用休閒時間的人。」
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